医生再三劝告：这3个时间段，宁愿在家坐着，也不要随意出门锻炼
最近小区健身角突然热闹起来，清晨天没亮就有人晨跑，深夜还能看见跳绳的身影。但你可能不知道，有些时间段锻炼反而是在给身体"埋雷"。运动医学专家提醒，这三个特殊时段，真的不如在家做做拉伸。
一、日出前的"危险时段"
1、心血管压力最大
人体血压在凌晨4-6点会自然升高，这个时段运动可能让心脏负荷增加2-3倍。特别是中老年人，突发心脑血管意外的风险显著上升。
2、空气质量最差
植物夜间释放的二氧化碳在地面堆积，加上汽车尾气沉降，清晨的PM2.5浓度往往是中午的1.5倍。这时候深呼吸运动，相当于在吸"毒气"。
3、身体机能未唤醒
核心体温处于全天最低点，肌肉弹性差，运动损伤概率比下午高40%。很多晨跑者崴脚都发生在这个时段。
二、饭后1小时的"禁忌时段"
1、消化系统抢血流
刚吃完饭时，全身60%血液集中在胃部。此时运动会导致消化不良，还可能引发阑尾炎。建议至少间隔90分钟再运动。
2、血糖波动像过山车
进食后血糖本就会升高，立即运动可能引发反应性低血糖。有位女士饭后跳操直接晕倒，送医发现血糖低至2.8mmol/L。
3、胃下垂风险增加
特别是跳绳、跑步等跳跃运动，可能造成内脏韧带松弛。长期如此会出现饭后腹痛的症状。
三、深夜22点后的"扰民时段"
1、褪黑激素遭破坏
运动时分泌的内啡肽会抑制睡眠激素产生，这就是为什么很多人健身后反而失眠。有位程序员连续夜跑后，出现入睡困难、早醒等问题。
2、意外风险倍增
夜间视线差、反应迟钝，跌倒摔伤概率是白天的3倍。某小区曾发生夜跑者踩空摔骨折的案例。
3、违反生理节律
晚上是身体自我修复时间，剧烈运动相当于给器官"加班"。长期如此可能导致免疫力下降。
四、黄金运动时段在这里
1、上午9-11点
阳光充足又不暴晒，肌肉已经完全苏醒。这个时段做有氧运动，脂肪燃烧效率最高。
2、下午15-17点
体温达到峰值，肌肉力量和柔韧性最佳。适合进行力量训练或高难度瑜伽动作。
3、傍晚19-20点
晚餐前1小时是最后的运动窗口，既能消耗热量又不会影响睡眠。
特别提醒：雾霾天、极端天气时，室内运动是更好的选择。运动本是为了健康，别让错误时间选择适得其反。找到适合自己的生物钟节奏，才能让锻炼事半功倍。
温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
